Naťahovací reflex

Svaly sú chránené mechanizmom, ktorý sa volá naťahovací reflex. Hocikedy, keď príliš napínate svalové vlákna (neplatí to pri trhavých pohyboch, ani pri prepnutí svalu), nervový reflex zareaguje vyslaním signálu do svalu aby sa stiahol; toto chráni sval pred poškodením. Preto, keď príliš natiahnete sval, stuhne.

Držaním svalu v napätej polohe tak dlho ako vydržíte, alebo kmitaním hore a dolu zaťažujete sval a neustále aktivujete naťahovací reflex. Tieto škodlivé metódy spôsobujú bolesť a fyzické poškodenie svalových vlákien (mikroskopické trhlinky). Trhlinky vedú k vytváraniu jaziev v tkanive svalu a postupnej strate elasticity. Svaly tuhnú a stávajú sa bolestivé. Použitím týchto metód nemôžete dosiahnuť ani potešenie z každodenného cvičenia a naťahovania. Naťahujte sa preto s rozumom.

1. Krčné svaly
Nakloňte hlavu k plecu, potom pomaly k druhému plecu.	Otočte pomaly hlavou, aby ste videli ponad ľavé plece, potom otočte hlavou, aby ste videli ponad pravé.

2. KROK: Nájdite svoju úroveň v Rockportovom kardiovaskulárnom vyhodnocovacom grafe

1. Nájdite svoju vekovú skupinu.
2. Poznačte váš čas chôdze na jednu míľu (pri nadváhe, alebo podváhe zregulovaný čas)
3. Poznačte si zmeraný tep
4. Určite miesto, kde sa tep srdca pretína s časom. To bude vaša kondičná Úroveň.